Cosa fa la glicina per dormire?

Glicina (abbreviato come Gly),noto anche come acido amminoacetico, è la struttura più semplice tra gli amminoacidi.

La glicina fu scoperta nel 1820 dal chimico francese Henri Braconnot. La glicina è dolce come il glucosio ed è un aminoacido condizionale essenziale per l'uomo. Gli studi hanno dimostrato che la glicina ha un ottimo effetto regolatore sul sonno, che si riflette principalmente nei seguenti aspetti.

La glicina è sempre stata considerata il più importante neurotrasmettitore inibitorio oltre al GABA (acido -aminobutirrico). È ampiamente distribuito nel sistema nervoso centrale e svolge un ruolo nella trasmissione dei segnali nervosi e nella partecipazione a varie reazioni fisiologiche e patologiche. base importante. La glicina aiuta a prevenire l'epilessia e curare la depressione bipolare, la miastenia grave e altre malattie. La maggior parte delle ricerche suggerisce che la glicina ha un effetto calmante sul cervello, che aiuta a rilassarsi e a prepararsi al sonno.

I ricercatori hanno preso 14 uomini come soggetti di ricerca, hanno chiesto loro di assumere 3 grammi di glicina entro 1 ora prima di andare a letto, e poi hanno misurato i cambiamenti nelle loro onde cerebrali durante il sonno. È stato riscontrato che questi uomini cadevano in un sonno profondo più velocemente e dormivano per un tempo relativamente più lungo dopo aver assunto glicina rispetto a quando non assumevano glicina. I ricercatori hanno permesso a 15 donne affette da insonnia di assumere 3 grammi di glicina prima di andare a letto e, quando si sono svegliate la mattina dopo, hanno sentito tutte di aver dormito bene e di avere un effetto migliore nell'eliminare la fatica. Gli esperimenti dimostrano che: a differenza dei tradizionali farmaci ipnotici, la glicina può ridurre il tempo per addormentarsi, stabilizzare lo stato del sonno e non cambierà la struttura del sonno.

Quanto è potente questo minuscolo amminoacido nel regolare un processo così complesso come il sonno? In primo luogo, la glicina orale entra facilmente nel cervello: attraversa prontamente la barriera emato-encefalica attraverso i trasportatori della glicina. Una volta nel cervello, la glicina agisce sui recettori NMDA (noti come recettori N-metil-D-aspartato) nel nucleo soprachiasmatico (SCN).
Modulando i recettori NMDA nel SCN, la glicina induce vasodilatazione sistemica e promuove una riduzione della temperatura corporea interna. La temperatura è solo uno dei ritmi 24-orari del nostro corpo durante il giorno e, con l'avvicinarsi della notte, il calo della temperatura è importante per iniziare il sonno. La glicina agisce sulla termoregolazione in modo simile ai comuni farmaci per il sonno prescritti, che favoriscono anche il sonno abbassando la temperatura corporea interna.

È stato scoperto che la glicina è coinvolta in un altro processo circadiano, che stimola l'espressione dell'arginina vasopressina (AVP), un neuropeptide prodotto nel SCN. Gli esperimenti sugli animali hanno mostrato che nel gruppo trattato con glicina, il livello di espressione di AVP aumentava durante il giorno.
L'AVP segnala in sinergia con l'ormone di rilascio della corticotropina (CRH) per promuovere il rilascio di adrenocorticotropina (ACTH), che alla fine innesca la produzione di cortisolo surrenale, promuovendo così lo stato di veglia.
A differenza di altri aiuti per il sonno, sostanze nutritive o farmaci, favorisce il sonno ma ti lascia intontito il giorno successivo. La glicina corregge effettivamente l'affaticamento diurno e la sonnolenza. Al risveglio, i volontari con limitazioni del sonno hanno mostrato miglioramenti nei tempi di reazione nei test di vigilanza psicomotoria e hanno riferito di sentirsi riposati rispetto al gruppo placebo.

La glicina è un aminoacido condizionale essenziale nell'uomo, con un fabbisogno dietetico stimato in circa 12 grammi al giorno. Ci sono molti alimenti ricchi di glicina, come spinaci e broccoli, ecc. Possiamo garantire l'assunzione di glicina seguendo una dieta equilibrata.