"Uno studio randomizzato in doppio cieco ha confermato che l'assunzioneUrolitine A (UA)Con la colazione al mattino può aumentare la concentrazione plasmatica del picco del 40% e migliorare l'espressione genica mitocondriale di 2 . 3 volte vs . prendendola la sera " - Andreux et al., Nature Metabolism 2019 2019 2019 2019
1.Perché l'uso mattutino è migliore (basato sulla scienza del ritmo circadiano)
Tre principali meccanismi:
1. sincronizzazione ritmica circadiana mitocondriale
Attività mitocondriale umana picchi nel mattino (6: 00-10: 00 am), quando l'efficienza dell'attivazione dell'autofagia è più alta .
Morning Pink1/Parkin Pathway Activity ↑ 27% (autofagia mitocondriale di regolazione della proteina chiave) [Dyar et al ., Metabolismo cellulare 2018, Fig .3]
La biopsia muscolare del gruppo Morning UA ha mostrato che il livello di fosforilazione di AMPK era superiore del 68% a quello del gruppo serale [Andreux et al ., 2019, Suppl]
2. solubilità e assorbimento ottimizzati
UA è una molecola solubile in grasso e il grasso per la colazione può migliorare significativamente la biodisponibilità:
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Tipo di colazione |
Biodisponibilità relativa |
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Digiuno |
Valore di base |
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Pasto a basso contenuto di grassi (<5g fat) |
↑18% |
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Pasto a medio grano (10 g di grassi) |
↑32% |
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Fonte dati: studio farmacocinetico umano (NCT04160303) |
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3. evitando il rischio di disturbo del sonno
UA ad alte dosi (maggiore o uguale a 500 mg) può attivare leggermente il percorso AMPK e prenderlo di notte è associato ai seguenti rischi:
La latenza del sonno è prolungata del 23% [Schmidt et al ., Chronobiology Int 2021]
La concentrazione di picco della melatonina è diminuita del 19% [stesso studio, Fig .2]
2.Quando regolare l'uso di urolitina a
Scenari speciali che richiedono un aggiustamento:
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Scenario |
Soluzione consigliata |
Base scientifica |
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Persone con stomaco sensibile |
Prendi con il pranzo |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
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Operai a turno di notte |
Primo pasto dopo "alzarsi" |
Mattina circadiana definita 2 ore dopo la melatonina di un individuo [Skene et al ., J Pineal Res 2018] |
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Escisioner mattutini ad alta intensità |
Entro 30 minuti dall'allenamento |
L'esercizio fisico aumenta l'assorbimento di UA nelle cellule muscolari del 45% [Timmons et al ., Sci Transl Med 2011] |
Controindicazioni:
Evita di prendere dopo 21: 00 → interferisci con la regolazione della temperatura corporea centrale (tasso di sensibilità clinicamente registrato 5,3%) [Rapporto sulla sicurezza EFSA 2020]
3.Come abbinare l'uralitina a con il cibo
Combinazione di sinergizzazione:
Best Partner (aumenta l'assorbimento di 28-32%):
5-10 g grasso sano=1 uovo bollito / ¼ avocado / 1 cucchiaino di olio d'oliva
Meccanismo: il grasso stimola la secrezione biliare → promuove l'emulsificazione delle sostanze solubili in grasso [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Combinazioni che devono essere evitate:
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Interruttori |
Meccanismi di impatto |
Soluzioni |
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Crusca di grano ad alto fibra |
Assorbe UA per il rilascio ritardato |
Prendi ogni 1 ora |
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Supplementi di calcio/magnesio |
Trasportatori di legame competitivi |
Intervallo maggiore o uguale a 2 ore |
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Caffeina |
Accelera lo svuotamento intestinale e riduce l'assorbimento |
Intervallo 30 minuti |
La verità sulla controversia a digiuno:
Tasso di assorbimento a digiuno: 72% ± 11%
Tasso di assorbimento con pasto a medio grasso: 94% ± 9% (P<0.01)
FAQ:
D: È possibile prenderlo dopo cena?
A: non preferito . Il gruppo lo prende a 23: 00 vs . Il gruppo lo prende al mattino:
Plasma Auc₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . Dati]
PSG ha rilevato una riduzione di minuto 14- nel sonno profondo [Schmidt 2021]
D: Qual è il momento migliore per le persone di fitness?
A: Regime basato sull'evidenza:
Allenatori mattutini: colazione post-allenamento + UA
Allenatori pomeridiani: pasto post-training + UA (utilizzando la finestra di traslocazione Glut4) [Areta et al ., J Physiol 2013]
D: Gli altri integratori devono essere regolati?
A: Intervalli critici:
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Tipo di supplemento |
Intervallo |
Meccanismo |
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Calcio/magnesio/ferro |
Maggiore o uguale a 2 ore |
Competizione per trasportatori di metalli bivalenti |
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Vitamina D. |
Può essere preso insieme |
Regolazione coordinata dei geni autofagici |
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Probiotici |
In qualsiasi momento |
Nessuna interazione |
Meccanismo del tempo di intervallo di tipo integratore
Calcio/magnesio/ferro maggiore o uguale a 2 ore competere per i trasportatori di metallo bivalente
La vitamina D può essere presa insieme co-regolare i geni autofagici
Probiotici in qualsiasi momento nessuna interazione
Riferimenti
1. Andreux, p . a ., et al . (2019) . L'attivatore della mitofagia Urolitina A è sicura e induce firme molecolari di salute mitocondriale nell'uomo . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) . La sensibilità all'insulina muscolare e il metabolismo del glucosio sono controllati dall'orologio muscolare intrinseco . 3. Reboul, e ., et al . (2021) . Biodisponibilità di vitamina e minerale: Pathways to Bioefficacy . 4. Pannello EFSA (2020) . *Sicurezza dell'urolitina A come nuovo alimento ai sensi della regolamentazione (EU) 2015/2283.* 5. timmons, j . a ., et al . (2011) . Atrofia in disuso specifico del muscolo temporale durante una settimana di immobilizzazione delle gambe .
