Cos'è un frullato?
Il frullato più semplice è una specie di purea di bevande a base di frutta o verdura utilizzando un frullatore con due ingredienti di base: base e liquido. Molti frullati di frutta includono prodotti surgelati o cubetti di ghiaccio per conferire al prodotto finale una consistenza fresca e ghiacciata come un frappè. Ha il suo profilo aromatico diverso per ingrediente.
Smoothies Vs Milkshake: qual è la differenza? Quale è più sano?
Sappiamo che frappè e frullati di frutta, entrambe queste bevande gustose sono amate praticamente dalle persone, ma ci sono chiare differenze l'una dall'altra in termini di preparazione e consistenza. I frullati di frutta sono costituiti principalmente da sostanze concentrate supportate da frutta e verdura e gli ingredienti più comuni nei frullati includono solitamente kiwi, ananas, fragole o verdure verdi. i ruitmoothies possono essere assunti come integratori dietetici o nutrizionali; per le esigenze del corpo. I frappè rientrano nella categoria dei dessert e non possono essere considerati un pasto. I frappè sono ricchi di calorie e calcio e possono anche contenere molti grassi saturi. I frappè sono ricchi di zucchero e solitamente addolciti con cioccolato, sciroppo di fragole, sciroppo di malto e melassa, ma contengono anche molte proteine. I frullati di frutta hanno un'elevata quantità di carboidrati e pochi grassi in quanto preferiscono essere un elemento più sano di frutta e verdura.
Come preparare una ricetta salutare per un frullato?
Se stai cercando di mantenere un peso sano in base al tuo tipo di corpo, il livello nutrizionale di un frullato dipende dagli ingredienti della frutta che hai usato. Come preparare una ricetta salutare per un frullato? Quando aggiungifrullato in polvere dimagrantein una varietà di frutta e verdura, proteine, latticini o alternative ai latticini o fibre possono rendere l'assunzione del tuo corpo ricca di sostanze nutritive, vitamine, minerali, antiossidanti e sostanze fitochimiche; e i semi di lino macinati sono ricchi di fibre e acidi grassi omega-3. Queste ricette di frullati salutari sono ricche di ingredienti ricchi di sostanze nutritive per iniziare la giornata con un frullato salutare delizioso ed energizzante. Ecco alcune ricette di frullati salutari per tutti crea i tuoi gusti.
Frullato allo zenzero verde
Ingredienti:
2 tazze (56 g) di spinaci freschi
1 grande banana matura, affettata e congelata
1 cucchiaio (6 g) di zenzero fresco, tritato grossolanamente
2 cucchiai (32 g) di burro di mandorle non zuccherato
1/4 di avocado piccolo
4-6 once (120-180 ml) di latte di mandorle non zuccherato
1/2 tazza (125 g) di yogurt greco, con un po' di vaniglia o magro
Istruzioni
Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore e frullare fino a che liscio. Se troppo denso aggiungete ancora un po' di latte di mandorla.
Frullato di frutta alla barbabietola tropicale
Ingredienti:
1 tazza (197 g) di frutti di bosco misti congelati
1/2 tazza (82 g) di manghi surgelati
1/4 di tazza (34 g) di barbabietole crude, tritate grossolanamente o grattugiate
2 cucchiai (20 g) di cuori di canapa
1/2 tazza (125 g) di yogurt greco magro
4-6 once (120-180 ml) di acqua di cocco non zuccherata
Una spremuta di succo di lime fresco
Istruzioni:
Aggiungere tutti gli ingredienti agli ingredienti e frullare fino a che liscio. Se lo vuoi un po 'più dolce, usa uno yogurt leggermente zuccherato o sostituisci il succo al 100% con l'acqua di cocco.
Frullato di banane e arachidi
I frullati di banana e arachidi sono la combinazione di bevande post allenamento più adatta perché sono ricchi di fibre, potassio e vitamine del gruppo B, che fanno bene all'organismo. Yogurt e latte forniscono proteine e calcio extra dopo l'esercizio. Il burro di arachidi aiuta anche a soddisfare il fabbisogno di carboidrati che consumi dopo l'allenamento.
Ingredienti:
½ tazza di yogurt bianco
½ tazza di latte
1 banana
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 manciata di spinaci
½ cucchiaino di vaniglia
Come farlo
Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a che liscio e pronto per i frullati.
Nutriente:
I frullati nel bicchiere possono fornire 249 kcal di energia, 12 grammi di proteine, 45 grammi di carboidrati, 29 grammi di zucchero e 3,5 grammi di grassi.
Frullato di frutta al mango:
Frutta e verdura arancione sono ricche di vitamina A, che può aiutare a riparare le cellule danneggiate dopo l'esercizio. Inoltre, l'acqua di cocco è un elettrolita naturale che può sostituire i fluidi corporei e i minerali sudati durante l'esercizio.
Ingredienti:
1 tazza di spinaci. Bicchiere da circa 240 ml.
1 tazza di mango tagliato a cubetti congelati
½ tazza di carote tritate
½ tazza di acqua di cocco
¼ tazza di succo d'arancia
½ tazza di yogurt bianco
Come fare.
Mescolare bene tutti gli ingredienti e il frullatore, quindi versare in un bicchiere.
Nutrizione:
Una tazza di frullato di mango fornisce 364 kcal, 12 g di proteine, 80 g di carboidrati, 12 g di fibre, 2,5 g di grassi, 321 mg di sodio.
I frullati di frutta sono davvero buoni per la perdita di peso?
Ci sono alcune linee guida da seguire se vuoi avere frullati salutari nel tuo piano di perdita di peso.
Ci sono alcuni principi chiave da seguire se vuoi includere frullati nel tuo piano di perdita di peso.
1. Se sostituisci la tua colazione zuccherata e grassa con un frullato per la colazione denso di nutrienti, puoi aiutare a prendere peso perché elimini le cose cattive e aggiungi una tonnellata di sostanze nutritive.
2. Puoi aggiungere ingredienti brucia grassi a un frullato sano per aiutare a dare il via al tuo metabolismo e liberarti del grasso della pancia.
3. Se scegli un frullato ipocalorico al posto di alcuni cibi ipercalorici, puoi ridurre l'apporto calorico, il che può aiutare con la perdita di peso complessiva.
4. Se aggiungi molte verdure sane e altre verdure e frutta, i frullati possono facilmente aiutarti a ottenere le porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura.
Inoltre, la tua polvere dimagrante per frullati deve essere accompagnata da altri cambiamenti nello stile di vita per aiutarti a perdere peso, come ridurre gli zuccheri aggiunti, i grassi cattivi e i cibi ipercalorici.
